Click aici >> ♦️ Bột Phấn Tập Gym

Bột Đậu cho người tập Gym, Thể hình không dùng TPBS. Hân Nguyễn vào December 01, 2014. Trong thời gian qua, mình nhận được rất nhiều yêu cầu hướng dẫn cách làm bột các loại đậu cho người tập gym, thể hình và cách sử dụng sao cho đúng. Bài viết sẽ hướng dẫn chi tiết [ASMR] Nghịch bột phấn tập gym sắc màu. 1.0K Lượt xem 05/03/2022. Yitoupixiaozhu. 0 Người theo dõi · 30 Videos. Theo dõi. Đề xuất cho bạn. Tranh phòng gym chính là đem đến cho người tập một động lực lớn, phấn đấu, rèn luyện thân thể sao cho có được một thân hình đẹp. Đặt ngay 퐓퐫퐚퐧퐡 퐭퐫퐞퐨 퐩퐡ò퐧퐠 퐤퐡á퐜퐡, 퐓퐫퐚퐧퐡 퐩퐡ò퐧퐠 퐧퐠ủ, 퐓퐫퐚퐧퐡 퐩퐡ò퐧퐠 퐛ế퐩, THÀNH PHẦN """Kẹo giảm cân Magic’ Body Trang Eva"" CHO CHỊ EM YÊN TÂM💥Bột cacao đen nguyên chất: Bột ca cao giảm cân nguyên chất giàu khoáng chất, đặc biệt là magie giúp thư giãn và phục hồi cơ bắp trong quá trình tập thể dục giảm cân. Ngoài ra, uống cacao giảm béo còn chứa hoạt chất sản sinh Insulin cân bằng Rule 1 - R1 Charged Creatine (30 lần dùng) Được xếp hạng 4.76 5 sao. ( 17 Đánh Giá) ĐẢM BẢO CHÍNH HÃNG từ Rule 1. Mã sản phẩm: SP021318. Trạng thái: Hết hàng. 5g hợp chất Creatine. 3 nguồn Creatine khác nhau. 150mg (Trà, cà phê, Guarana, Mate) Vay Tiền Nhanh. Phấn lỏng Liquid chalk là một sản phẩm không thể thiếu cho gymer chuyên nghiệpVới ưu điểm vượt trội hơn phấn viên như không bụi, giữ lại độ bám trên tay lâu, phấn lỏng là một sự thay thế tuyệt vời cho phấn tập dạng viên và dạng dùng Chỉ cần cho ra tay, xoa đều, sau khoảng 30 giây phấn sẽ tự khô là có thể bắt đầu ảnh sản phẩm Chúc Quý khách thật nhiều sức khoẻ! Liquid chalk phấn tập gym dạng lỏngQuý vị có thể tiến hành đặt hàng theo các cách thức như sauĐặt mua trực tiếp trên websiteTrên website có các biểu tượng như mua hàng, thêm vào giỏ hàng,... Quý khách có thể đặt hàng trực tiếp qua từng bước hiện thị trên đó, shop sẽ liên lạc hoặc gửi hàng theo đơn hàng mà Quý khách đã lựa chọn với đầy đủ thông tin mà Quý vị để lại cho tượng chat trưc tiếp với shopTrên giao diện của Website có đính kèm biểu tượng chat góc dưới bên phải màn hình. Quý vị có thể sử dụng cách này để liên lạc với Shop, để tư vấn trước khi quyết định mua hoặc đặt hàng dựa trên biểu tượng tin nhắn thoại trực tiếp cho ShopTrên giao diện Website có biểu tượng chiếc điện thoại bên trái màn hình. Đây là số hotline của Shop. Quý vị nếu cần thêm bất cứ thông tin gì liên quan tới sản phẩm hoặc đặt hàng, vui lòng cho chúng tôi khi Quý vị cần thêm thông tin hoặc cần chúng tôi giao hàng sớm như mong khách hàng hãy yên tâm về những thông tin mà Thể thao Thành Công cung cấp. Chúng tôi luôn tư vấn nhiệt thành, chuẩn mực và trung thực. Chúc Quý khách hàng luôn hài lòng với sản phẩm và dịch vụ!Phấn tập gym dạng lỏng Liquid chalkTHỂ THAO THÀNH CÔNGHà Nội số 5 Nguyễn Đổng Chi, Diễn, Từ Liêm,TP. thoại 0986 333 836 – 0915 315 536HCM Hẻm 74/29b Bạch Đằng, Phường 2, Quận Tân Bình,TP.. HCMĐiện thoại 0983 79 0983Website Thể Thao Thành Công. Hẹn gặp lại Quý vị trong những sản phẩm khác có tại Thể thao Thành Công! Với những Gymer có điều kiện sử dụng được Thực phẩm bổ sung thì quá trình tập luyện của họ sẽ tiến nhanh hơn với các bạn không dùng, nhưng nếu bạn không đủ khả năng tài chính để mua thì có thể tự làm bột đậu tập gym theo hướng dẫn này để thay thế, giá thành rẻ hơn và hiệu quả cũng rất khả quan. Hướng dẫn tự làm bột đậu tập gym tại nhà Với việc tự làm bột đậu tập gym này, các bạn sinh viên đam mê thể hình, hoặc các bạn ở vùng xa chưa có điều kiện mua được TPBS thì bột đậu là lựa chọn tuyệt vời cho các bạn đấy!. Việc đi tập thể hình yêu cầu phải ăn uống đầy đủ, nhưng làm sao có thể khi mà sáng mở mắt ra là vắt đít lên chạy tới trường học, hoặc phi tới công ty đi làm rồi và nhiều Gymer có rất ít thời gian để chuẩn bị bữa ăn đầy đủ cho mình. Với công thức làm bột đậu tập gym này các bạn có thể tự tay làm sẵn để sử dụng dần và kịp thời bổ sung dinh dưỡng cho mình mọi lúc mọi nơi. Tuy nhiên các bạn cũng đừng quá ỷ lại vào nó nhé. Trong món bột đậu này có 4 loại đậu chính là đậu đỏ, đậu xanh, đậu nành còn gọi là đậu tương, đậu đen và gạo lứt. Các loại đậu này gần như là cả nước chợ nào cũng có bán nên không phải lo lắng chuyện khó tìm. Tại sao gymer nên tự làm bột đậu tập gym để dùng thì có một lý do to lớn nhất đó là lượng Protein trong nó, thứ mà rất cần thiết để phát triển cơ bắp. Ngoài ra, bột đậu cũng phù hợp với các bạn đang có nhu cầu giảm cân. cải thiện vòng 1 của mình. Trước khi vào hướng dẫn tự làm bột đậu tập gym cho người tập thể hình chúng ta cần đi qua một chút về thành phần dinh dưỡng của chúng đã nhé. Đậu nành đậu tương Đậu nành Trong 100g đậu tương có khoảng Protein cao hơn hẳn thịt bò Ngoài việc chứa nhiều đạm, đậu nành còn chứa các loại acid béo tốt, canxi và chất ngừa ưng thư, cải thiện hệ tim mạch, tăng ham muốn tình dục…. Đậu xanh Đậu xanh Trong 100g đậu xanh chứa 23g Protein Đậu xanh có công dụng giải nhiệt chè đậu xanh ăn rất mát giải độc, sáng mắt, giảm các bệnh về tim mạch và bao tử… Đậu đỏ Đậu đỏ Trong 100g đậu đỏ có 22g Protein Đậu đỏ có tính thanh nhiệt, giải độc, lợi tiểu, giảm viêm hiệu quả, ngoài ra còn có nhiều Vitamin như B1, B2, B6 giúp bổ huyết, tăng cường hệ tim mạch. Đậu đỏ còn giúp cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh do khả năng làm sạch đường ruột và lợi tiêu. Với chị em thì rất thích hợp sử dụng khi tới ngày hành kinh, giúp làn da mìn màn và hồng hào. Đậu đen Đậu đen Trong 100g đậu đen có Protein Đậu đen có tính mát, thanh nhiệt, giảm cholesterol hiệu quả, ngăn ngừa lão hóa…. Gạo lứt Gạo lứt Gạo lức có chứa nhiều Vitamin B, E, Magie, sắt và chất xơ trong đó thì B1 và chất xơ là nhiều nhất, hơn hẳn gạo chúng ta ăn thường ngày nhiều. Công thức cho bột đậu tập gym này như sau Đậu tương Đậu Xanh Đậu đỏ Đậu đen Gạo lức 3025251010 Cách chọn đậu và làm bột đậu chất lượng Để giúp cho món bột đậu của chúng ta ngon, an toàn và chất lượng chúng ta hãy chọn đậu theo các mẹo sau – Đậu xanh Loại nguyên hạt, còn vỏ, đảm bảo không có hạt lép. – Đậu đỏ Chọn đậu loại nhỏ, tròn đều, không chọn đậu to nhé của TQ bán đó – Đậu đen Chọn đậu tròn đều, bóng, màu sắc, kích thước tương đồng. Cắn 1 hạt đậu thấy ruột màu xanh xanh là chuẩn. – Đậu nành Chọn đậu vàng tròn, nhỏ, hơi hơi méo thì là chuẩn Việt Nam. Đậu to tròn toàn của TQ là nhiều. – Gạo lứt Chọn gạo nguyên vỏ cám, hạt mầm, đều hạt. Xử lý, sơ chế trước khi rang Đậu khi mua về thường nhiều bụi bẩn, có khi còn bị mốc, có chất bảo quản. Nên tìm được nguồn đậu tốt là rất tuyệt. Mua về cho vào nước rửa thật sạch vài lần, ngâm vào nước ấm 5-10 phút và lại rửa tiếp phát nữa. Rửa xong đem ra nắng phơi cho khô. Chú ý là không trộn mớ đậu đó lại rửa nha, rửa riêng từng cái ra. Rang đậu Công đoạn cần sự tỉ mỉ, và kiên trì + khéo tay nữa. Rang mà không để ý sẽ hư bột và có khi ăn vào sẽ bị đau bụng, chóng mặt, buồn nôn nữa. Nếu chưa quen, hãy cho một ít đậu vào rang trước rang riêng từng loại nha với lửa thật nhỏ và luôn đảo đều tay để đậu chín đều – Đậu xanh bạn rang đến xanh màu chuyển sang nâu sẫm và hết mùi ngái. – Đậu đỏ Rang đến khi chuyển màu đậm hơn, hết mùi đậu sống. – Đậu đen Rang đến khi có mùi thơm. – Đậu nành Đến khi đậu tách vỏ ra có mùi thơm thì rang thơm 1 tí là được. – Gạo lứt Rang đến khi có mùi thơm, vàng. Sau khi rang xong, để chắc ăn bạn ủ đậu vào trong vải để đậu chín thêm và thơm hơn. Lúc đi xay thì cũng nóng nên bột sẽ chín thêm lần nữa. Chú ý Đậu khi rang xong sẽ co lại và giảm trọng lượng do mất nước, 1 ký có thể hao mất 1 lạng đậu. Và như vậy thì tỉ lệ dinh dưỡng sẽ tăng lên. Chú ý 2 Với đậu nành, bạn có thể bỏ bớt đi 1/4 lượng vỏ đi để tránh bị khó tiêu. Đem đi xay Công đoạn này cũng khá là mệt vì bạn phải lựa chọn được máy xay thật nhuyễn. Nếu có rồi thì tốt. Khi đi mua máy bạn hãy hỏi kĩ là nó xay nhuyễn tới mức nào, có pha uống được không, nếu có thể yêu cầu người ta xay thử cho xem và pha uống thử. Nếu còn 1 ít cặn khi uống xong là đạt chuẩn. Sau khi xay xong thì các bạn rải đều ra để cho bột bay hết lượng hơi nước trong bột đến khi bột nguội hẳn là ok. Chú ý Nên chọn hôm nắng to để làm bột, không nên làm các ngày nồm dễ làm mốc bột. Bảo quản trong túi kín, chia làm nhiều phần để dùng tránh mở nhiều khiến bột bị ẩm gây ra mốc. Cách sử dụng bột đậu tập gym 1. Pha khoảng 40-50g 4-5 muỗng đầy vào 220-25-ml nước ấm 2. Ngày dùng 2 cốc – Các bữa ăn phụ, sau bữa chính 2-3 tiếng có thể thay thế cho bữa ăn sáng – Dùng trước khi tập 45 phút -> 1 giờ – Nếu muốn tăng cân hãy uống thêm trước khi ngủ 1 tiếng có pha thêm sữa. Xem thêm Tăng cân hiệu quả với bột tăng cân từ Elite Labs Nếu bạn uống bị khó tiêu đầy bụng thì hãy mua lọ sữa chua men sống về uống thêm. Do cơ thể bạn thiếu enzyme tiêu hóa đường Alpha-Galactosides và vi khuẩn trong ruột sẽ phân giải nó thành nhiều hơi trong ruọt. Sau khi ăn 1 thời gian thì sẽ hết. Các câu hỏi thường gặp Ăn đậu nành hình như bị nói là vô sinh với nam giới phải không ? Các thông tin đó đều là các thông tin chưa chính thức, thậm chí hiện nay nhiều thí nghiệm cho thấy đậu nành tốt hơn bạn nghĩ nhiều trong đó có giảm tỉ lệ ung thư tuyến tiền liệt tới 48% và với dân tập Gym thì sử dụng đậu nành giúp tăng cơ còn tốt hơn cả bạn dùng thịt bò. Theo như các tài liệu thì việc sử dụng đậu nành gây vô sinh là do bạn sử dụng 1 lượng lớn trong ngày. Nhưng chúng ta chỉ dùng 25-30g protein trong đậu nành/ngày thì không việc gì phải lo lắng cả. Protein thực vât và động vật cái nào tốt hơn ? Cả 2 loại Protein này đều có mặt tốt và không tốt riêng. Với đạm động vật thì có nhiều acid amin nhưng lại không thuần nhất, khi chuyển hóa tạo ra các chất độc hại như là urê, acid uric….và nếu lượng acid uric nhiều sẽ khiến bạn bị gout, gây ra các chất ung thư…. Chúng ta nên cân đối lượng đạm động vật và thực vật để hạn chế các chất bất lợi sinh ra. Gạo lứt có tác dụng gì trong công thức bột đậu này ? Gạo lứt có mặt tại đây là để bổ sung lượng axit amin lưu huỳnh bì thiếu trong đậu như là methinin, xystein. Và với sự kết hợp này chúng sẽ bổ sung cho nhau để trở thành “cặp đôi hoàn hảo”. Trứng và sữa đậu nành kị nhau, vậy bột đậu tập gym này có sử dụng chung được với trứng ? Trứng vẫn dùng tốt với bột đậu nành lý do là khi đậu nành làm thành sữa thì sẽ có men Trpsin mà men này kết hợp với trứng sẽ gây ra chất mới không hấp thụ được. Ngoài ra sữa đậu nành còn có men Protidaza khiến khả năng hấp thụ Protein trong trứng bị giảm mạnh. Tuy nhiên tin vui là 2 loại men này chỉ xuất hiện khi ngâm, đun nấu tạo thành sữa thôi. Nếu bạn vẫn lo lắng thì trước khi tập dùng bột đậu và sau khi tập thì ăn trứng là hợp lý luôn. Xem thêm 25 món ăn cực ngon với thịt 3 rọi Sáng tạoĐăng video Quản lý videoPhân tích dữ liệuQuản lý tương tácTrang chủAnimeThịnh hànhMục lụcTrực tiếpĐăng nhập để xem nội dung liên chúng tôiLiên hệ chúng tôiTải ứng dụngĐiều khoản sử dụngChính sách riêng tưKhiếu nại vi phạm© 2023 Bilibili Phản hồi Báo Lượt xem05/03/2022Không được đăng tải lại nội dung khi chưa có sự cho phép của nhà sáng tạoYitoupixiaozhu 0 Người theo dõi 31 VideosĐề xuất cho bạnTất cảAnime200Video xe cán nát đồ vật cực đã~ Lượt xem1220[Slime] Hạt ngọc nhỏ, hạt xốp, đủ loại nguyên liệu làm Lượt xem310Bóp nát mấy chùm nho xả stress, giảm âm lượng Lượt xem1322Clip ăn hải sản xào cay và bánh tôm Lượt xem636NHỮNG ĐỨA CON KHAI SINH TỪ RẠP XIẾC = 416 Những video hài nhất, hay nhất 2023Bộ Tộc Da Beo12 Lượt xem1017Đời sốngVideo dùng ô tô ép đồ xả xì Lượt xem1048Ngọc trai x [Slime] Âm thanh cực vui Lượt xem1842Hiệu quả bất ngờ của việc đối mặt với áp Lượt xem1707Ăn kẹo dừa nước Thái Lan, hãy cùng lắng nghe âm thanh nhai mà thèm! Lượt xem246Xe cán qua bao lớn SpongeBob SquarePants, cảnh tượng thật ngoạn Lượt xem1003Xả stress Bóp cục phấn Magie vào nướcYitoupixiaozhu481 Lượt xem734Bùn bóng nhiều màu tự chế bỗng bị xỉn màu sau khi trộn, thêm đất sét 7 màu có cứu được không? Lượt xem306[Tổng hợp]Phá hủy mọi thứ bằng lốp ô Lượt xem844Sau vô số lần thử nghiệm, cuối cùng đã làm kem cuộn từ đá thành Lượt xem1328[Mukbang] Chị Hàn Quốc ăn Lẩu cay tê của Trung với bánh gạo Lượt xem934Loại xà phòng cứng có thể cắt mịn thành bột, quá đã!Yitoupixiaozhu930 Lượt xem1536[Mukbang] Hotdog, viên phô mai, hành tây Lượt xem1307[Mukbang] Hamburger thịt bò siêu to khổng Lượt xem831Cắt mấy cục xà phòng cứng lấp lánh, cảm giác quá tuyệt vời~ Lượt xem911Slime Mút Bọt Biển, Xả StressYitoupixiaozhu740 Lượt xemTrang chủ>[ASMR] Nghịch bột phấn tập gym sắc màu>Bình luận 3Nổi bật nhấtGần đâyGửieyyooow18/05/2022i want to take a biteXem bản dịch3Trả lờiBáo cáo bình luậnThu gọn KnY_Sabito06/03/2022Dude they are wasting chalks wtf?Xem bản dịch1Trả lờiBáo cáo bình luậnCác câu trả lời khác Không có gì nữa Nơi bán Hồ Chí Minh, Toàn Quốc Nơi bán Hồ Chí Minh, Toàn Quốc Nơi bán Hồ Chí Minh, Toàn Quốc Nơi bán Toàn Quốc Nơi bán Toàn Quốc Nơi bán Toàn Quốc Nơi bán Toàn Quốc Nơi bán Toàn Quốc Nơi bán Toàn Quốc Nơi bán Toàn Quốc Nơi bán Toàn Quốc Nơi bán Toàn Quốc Nơi bán Toàn Quốc Nơi bán Hồ Chí Minh, Toàn Quốc Nơi bán Hồ Chí Minh, Toàn Quốc Nơi bán Hồ Chí Minh, Toàn Quốc Nơi bán Hồ Chí Minh, Toàn Quốc Nơi bán Hồ Chí Minh, Toàn Quốc Nơi bán Hồ Chí Minh, Toàn Quốc Nơi bán Hồ Chí Minh, Toàn Quốc Nơi bán Hồ Chí Minh, Toàn Quốc Nơi bán Hồ Chí Minh, Toàn Quốc Nơi bán Toàn Quốc Nơi bán Toàn Quốc Nơi bán Toàn Quốc Nơi bán Hồ Chí Minh, Toàn Quốc Nơi bán Hồ Chí Minh, Toàn Quốc Nơi bán Hồ Chí Minh, Toàn Quốc Nơi bán Hồ Chí Minh, Toàn Quốc Nơi bán Hồ Chí Minh, Toàn Quốc Nơi bán Hồ Chí Minh, Toàn Quốc Nơi bán Toàn Quốc Nơi bán Toàn Quốc Nơi bán Hồ Chí Minh, Toàn Quốc Nơi bán Toàn Quốc Nơi bán Toàn Quốc Nơi bán Toàn Quốc Nơi bán Toàn Quốc Nơi bán Hồ Chí Minh, Toàn Quốc Ưu đãi dành cho bạn Thực đơn cho Gymer rất khác với người bình thường, nó cần được tính toán định lượng chính xác về mặt năng lượng và giá trị dinh dưỡng cho người tập gym. Nó chính là chiếc chìa khóa để giải phóng con quái vật trong bạn. Ý mình muốn nói ở đây là nội lực bên trong, thấu hiểu nhu cầu về dinh dưỡng của cơ thể vì mỗi Gymer có nhu cầu về dinh dưỡng là khác nhau. Và để phát huy tối đa công dụng của dinh dưỡng thì bắt buộc bạn phải am hiểu về nó. Cách cơ bản nhất đó là phải xây dựng thực đơn tập gym đặc thù cho riêng mình. Hôm nay, hãy cùng mình tìm hiểu cách để xây dựng thực đơn cho gymer nhé! Nào hãy cùng bắt đầu. Thực đơn cho gymer là một kế hoạch để thành côngĐể làm rõ được vấn đề này, đầu tiên hãy xác định mục đích tập gym của bạn là gì nhéCác bước xây dựng thực đơn cho gymerTính calo điều quan trọng nhất mà gymer nào cũng phải làm khi xây dựng thực đơn cho gymerTình calo cơ thể bạn cần để duy trì sự sống mỗi ngàyNhưng lượng calo thực tế bạn tiêu thụ còn dựa vào các hoạt động trong ngày của bạnĐể có 1 thực đơn thật chuẩn thì hãy chia bữa ăn của bạn ra làm 3 bữa chính và 3 bữa phụTính lượng protein giúp thực đơn cho gymer trở lên hoàn hảo hơnTính lượng tinh bột để kiểm soát lượng calo của thực đơnTính lượng chất béo Tổng hợp và tính toán chi tiết để xây dựng thực đơn cho gymerKết Thực đơn cho gymer là một kế hoạch để thành công Thực đơn cho gymer Khi bắt đầu làm bất cứ việc gì. Thì khâu chuẩn bị sẽ góp phần làm cho việc đó thành công hơn rất nhiều. Có thể bạn tập gym hơi đuối, nhưng bạn lại được cái IQ lever max, chịu khó tìm tòi học hỏi. Chính điều đó sẽ giúp bạn có thể thay đổi bản thân khi tập gym. Hãy coi gym là công việc sở thích của mình thì bạn sẽ thấy yêu nó hơn và vì nó mà phấn đấu. Lúc mới tập gym mình cũng vậy. Ngoài việc tập gym ở phòng tập ra, thì thời gian tìm hiểu về bộ môn này mình cũng đầu tư rất nhiều. Nào là cách tập, lịch tập, dinh dưỡng… Thật thuận lợi vì những thứ đó đều có hết trên mạng, dễ tìm kiếm, chỉ cần seach từ khóa mình muốn là ra một loạt. Và cứ thế là ngồi ngâm cứu, dần dần thành thói quen và mình sẽ ghi nhớ kiến thức đó và cách tập trong thực tế. Trở lại vấn đề chính về thực đơn cho gymer. Thật sự việc xây dựng 1 thực đơn là rất cần thiết, nó giúp bạn có thể vạch sẵn kế hoạch của mình là hôm nay ăn gì? Ngày mai ăn gì? Ăn bao nhiêu? Ăn như thế nào? Các thứ gymer nên ăn?… Để làm rõ được vấn đề này, đầu tiên hãy xác định mục đích tập gym của bạn là gì nhé Mục tiêu tăng cân? Mục tiêu giảm cân? Hay đơn giản bạn chỉ muốn có cơ bắp, cơ thể săn chắc hơn. Việc xác định được mục đích tập gym của bạn sẽ có ảnh hưởng rất nhiều đến việc xây dựng thực đơn cho gymer. Vì không phải mục tiêu nào cũng áp dụng 1 loại thực đơn. Chẳng hạn muốn tăng cân lại áp dụng thực đơn giảm cân, và ngược lại. Nghe quá là vô lý phải không? Tiếp theo là các bước cơ bản nhất để xây dựng 1 thực đơn hoàn chỉnh cho gymer. Ưu đãi dành cho bạn Tính calo điều quan trọng nhất mà gymer nào cũng phải làm khi xây dựng thực đơn cho gymer Đầu tiên là việc tính calo. Để tính được calo của thực đơn ăn hàng ngày của bạn, cần phải tính được calo của cơ thể bạn. Nếu bạn chưa biết cách tính thì hãy áp dụng công thức dưới đây nhé. Tính calo để xác định thực đơn cho gymer Tình calo cơ thể bạn cần để duy trì sự sống mỗi ngày Để tính Calo hàng ngày của bạn chúng ta sử dụng công thức BMR. BMR viết tắt của basal metabolic rate Là tỉ lệ trao đổi chất cơ bản của cơ thể đơn vị calo. Đối với nam. BMR = 78 + 13,5 x cân nặng + 5 x chiều cao – 6,7 x tuổi Đối với nữ. BMR = 65 + 9,4 x cân nặng + 1,8 x chiều cao – 4,65 x tuổi Cân nặng tính bằng kg. Chiều cao tính bằng cm. Ví dụ Bạn là nam cao 1m70 nặng 50kg, 26 tuổi thì BMR của bạn sẽ được tính như sau BMR = 78 + 13,5 x 50 + 5 x 170 – 6,7x 26 = 1,428 Calo. Nhưng lượng calo thực tế bạn tiêu thụ còn dựa vào các hoạt động trong ngày của bạn Người ít vận động Người làm việc nhẹ, ít vận động nhiều BMR x 1,2. Người vận động nhẹ Người có vận động một chút, tập Gym 1-3 lần/tuần BMR x 1,375. Người vận động vừa Người vận động mỗi ngày, tập Gym 3-5 lần/tuần BMR x 1,55. Người vận động nặng Người có công việc đòi hỏi nhiều sức lực hoặc vận động mạnh, tập Gym 6-7 lần/tuần BMR x 1,725. Người vận động rất nặng Người vận động nặng công việc vất vả, tập Gym 7 buổi/ tuần BMR x 1,9. Rắc rối quá phải không? Yên tâm mình đã làm sẵn một tool nhỏ giúp nhanh chóng tính ra lượng calo cần thiết trong ngày. Bạn chỉ cần nhập các chỉ số cơ thể, hệ thống sẽ tự tính lượng calo tra ngay tại đây Sau khi đã xác định được calo tiêu thụ hàng ngày của bạn thì hãy chia nhỏ nó ra thành từng bữa. Để có 1 thực đơn thật chuẩn thì hãy chia bữa ăn của bạn ra làm 3 bữa chính và 3 bữa phụ Người Việt hay có thói quen ăn 3 bữa Sáng, trưa, tối đôi khi lại còn bỏ qua bữa sáng. Đó là một thói quen rất có hại với cơ thể đặc biệt đặt áp lực lên hệ tiêu hóa, làm nó quá tải…dễ dẫn tới đầy bụng. Kiểu như các bạn muốn tăng cân nhưng ngày ăn có 3 bữa, mặc dù đã cố ăn rất nhiều nhưng no quá không thể nạp thêm được thức ăn nữa. Tại sao không thay 3 bữa thành nhiều bữa, quá hay phải không? Ví dụ Calo tiêu thụ của cơ thể bạn 1 ngày là 1500calo và bạn muốn lên cân. Vậy suy ra bạn cần ăn nhiều hơn 1500calo tức là khoảng 2000calo là hợp lý. Và chia nhỏ số calo đó ra cho từng bữa ăn. Sáng 400calo, bữa phụ sáng 100calo. Trưa 600calo. Chiều 100calo. Tối 600 calo phụ tối 200calo. Nhưng làm sao để biết giá trị calo trong từng loại thức ăn? Có 1 cách đơn giản cho bạn đó là lên mạng xem và ghi nhớ nó. Dần dần thành thói quen rồi sẽ nhớ thôi. Đọc thêm bài viết Một ngày nên ăn bao nhiêu bữa? Tính lượng protein giúp thực đơn cho gymer trở lên hoàn hảo hơn Trứng chứa nhiều protein Người tập gym thì không thể thiếu được protein. Protein chính là thành phần cấu thành lên cơ bắp. Nên thành hay bại đều do nó quyết định hết. Đại đa số anh em mới tập gym đều không xác định được chính xác lượng protein mình cần trong một ngày là bao nhiêu? Chỉ nghe thấy nhiều người bảo bổ sung nhiều trứng, cá, thịt…Vì nó chứa nhiều protein. Chứ thực tế không biết chính xác được nó là bao nhiêu để bổ sung cho cơ thể. Vậy xác định protein thế nào là chuẩn cho người tập gym? Đơn giản thôi, người bình thường thì cần khoảng protein trên 1kg cơ thể 1 ngày. Còn đối với người tập gym thì cần từ protein trên 1 kg trọng lượng cơ thể 1 ngày. Ví dụ Bạn nặng 70kg hãy làm phép nhân như sau 70X2 = 140g. Vậy 1 ngày bạn sẽ cần khoảng 140g protein để cơ thể có thể phát triển và xây dựng cơ bắp tốt. Và tất nhiên lượng protein này bạn sẽ nhận thấy là cần lấy trong đâu rồi Thịt bò, ức gà, cá, trứng, sữa… Hàm lượng trong từng loại cũng rất dễ nhớ và tính được nó rất dễ dàng. Xem thêm Những thực phẩm giàu Protein Tính lượng tinh bột để kiểm soát lượng calo của thực đơn Tinh bột cũng là một vấn đề nan giải khi xây dựng thực đơn cho gymer. Không thể phủ nhận tầm quan trọng của tinh bột trong việc phát triển cơ thể được. Thực tế thì trong tinh bột cũng chứa protein và đó là nguồn cung bổ sung rất hữu ích. Mình có viết 1 bài về các loại tinh bột tốt nên dùng bạn có thể xem qua Tinh bột tốt và xấu Đúc kết lại thì tuỳ vào mục đích tập của mỗi người mà có cách tính toán lượng tinh bột khác nhau. Với các bạn mới tập hãy nên tìm hiểu các loại tinh bột tốt và áp dụng vào thực đơn gymer của mình. Còn với các bạn đã tập được 1 thời gian thì việc kiểm soát lượng tinh bột cũng am hiểu rồi. Hãy hạn chế tinh bột trắng tích cực bổ sung các tinh bột vàng. Giảm lượng tinh bột, tăng lượng protein để cơ bắp phát triển. Tính lượng chất béo Trong việc xây dựng thực đơn cho gymer thì chất béo là điều cuối cùng mà anh em muốn tính tới. Rất nhiều anh em tập gym cho rằng chất béo là kẻ thù và muốn loại bỏ 100% ra khỏi thực đơn. Nhưng nếu tìm hiểu kĩ thì chất béo cũng có 1 số lợi ích nhất định cho dân tập gym. Chẳng hạn như Làm cho da dẻ đẹp hơn, giúp cơ thể miễn kháng với vô số bệnh tật…Hay là cảm thấy đồ ăn ngon ăn, thật sự ăn đồ ăn mà không có tý chất béo thì rất ngán và khó ăn đó. Tổng hợp và tính toán chi tiết để xây dựng thực đơn cho gymer Sau khi đã hoàn thành công việc tính toán và xác định dinh dưỡng chi tiết của các loại dinh dưỡng quan trọng Chất béo, tinh bột, protein. Thì anh em hãy gom nó lại sao cho 3 loại đó chiếm tỉ lệ đẹp trong thực đơn mà vẫn giữ đủ lượng calo. Người bình thường không tập gym sẽ lấy năng lượng từ thức ăn như sau 20% năng lượng từ protein. 50% năng lượng từ tinh bột. 30% năng lượng từ chất béo. Đối với người tập gym khi xây dựng 1 thực đơn cho gymer cần lấy năng lượng như sau 40% năng lượng từ protein. 40% năng lượng từ tinh bột. 20% năng lượng từ chất béo. Cách lấy như trên chỉ áp dụng cho thanh niên nào form người đã oke không béo không gầy thôi nhé. Còn nhiều người muốn tăng cân, giảm cân, xiết cơ, build cơ thì tỉ lệ lại khác đi. Nhưng vẫn đảm bảo sao cho năng lượng từ protein lớn hơn. Lưu ý đã có thực đơn cho Gymer rồi thì không thể thiếu Kinh nghiệm lên lịch tập gym cho người mới Kết Một thực đơn cho gymer ngon nghẻ và hoàn chỉnh là điều cần thiết đối với người tập gym. Việc xác định dinh dưỡng hàng ngày sẽ quyết định hầu hết việc phát triển cơ bắp, thay đổi cơ thể. Nếu anh em nào còn ăn uống linh tinh khi tập gym, không có thực đơn rõ ràng. Thì hãy lên thực đơn cho gymer ngay hôm nay dựa theo 5 bước trên. Chúc anh em hoàn thành mục tiêu của mình nhé! 👉 NHỮNG THỨ MÌNH ĐANG XÀI HỖ TRỢ TẬP GYM! EAA EAA Essential Amino Acids là 8 Amin thiết yếu bao gồm cả BCAA,cơ thể không tự tổng hợp được. Bắt buộc phải nạp từ bên ngoài vào. TÌM HIỂU KỸ HƠN VỀ EAA PLATINUM HYDRO WHEY Whey này uống sau khi tập để phục hồi và bổ sung đạm cho cơ bắp. 1 lần dùng cung cấp đến 30g Protein tinh khiết. XEM SẢN PHẨM CẶP TẠ ĐƠN ĐA NĂNG Mua để nhà tập tay, vai, ngực. 16 bánh tạ, mỗi tạ đơn lắp max 8 bánh lên đến 15kg. Tổng hai tạ là 30kg. Dư sức tập ở nhà XEM SẢN PHẨM

bột phấn tập gym